Por Makebra Bridges

Ahora que su niño vuelve a la escuela, también regresa la vida agitada: la prisa por la mañana, los apuros por la tarde, las tareas, las actividades, y por supuesto, la lonchera. Crece su lista de compras y crece el gasto. Pero el hacer la lonchera para su pequeño estudiante no tiene que ser difícil o caro. A continuación verá algunos ejemplos de sándwiches que le gustarán a su pequeño y que no cuestan un dineral.

TIPO DE SÁNDWICH	COSTO POR PORCIÓN	SOBRE LOS INGREDIENTES
Sándwich de mantequilla de cacahuate/maní y jalea	$0.29	El clásico sándwich de mantequilla de cacahuate y jalea es muy barato. Es una buena fuente de proteínas y se conserva bien. Mejor aún es poner rebanadas de plátano en vez de jalea, así tiene algo de fruta y menos azúcar. Tenga en cuenta que en algunas escuelas no se permiten las comidas que llevan cacahuates, debido al aumento de alergias.   Obtenga más información sobre las alergias infantiles.
Pan con queso	$0.43	Es muy simple y rico. Sólo ponga entre dos rebanadas de pan,  el queso favorito de su hijo, con un poquito de mantequilla.
Sándwich de ensalada de huevo	$0.51	Por lo común, las recetas que tienen huevos como ingrediente principal son económicas.
Sándwich vegetariano	$0.75	Esta es una opción muy saludable y económica. Haga un sándwich de hummus, de aguacate (con algo de jugo de limón) o de tomate con un poquito de aceite de oliva y orégano.
Bagel con queso crema	$0.89	Este no es sándwich tradicional, pero es rico y barato. Use un queso crema con  grasa reducida (reduced fat).
Sándwich de queso y tortilla de huevo	$0.80	Esta es una rica combinación que gusta a los niños.

Recuerde incluir una variedad de frutas y verduras en la dieta diaria de su niño. Vea 30 maneras de estirar su presupuesto de frutas y verduras. (texto en inglés)

Haga la prueba con estas ideas de sándwiches baratos. Y si tiene otras buenas opciones, compártalas con nosotros.