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A moverse con actividades de tipo aeróbico y cardiovascular

Sentarse en el sofá con un control remoto en la mano no le ayudará a vivir más, y ciertamente no le ayudará a ponerse en forma. Además de alimentarse saludablemente, usted tiene que ponerse en movimiento con ejercicio aeróbico. ¿Qué es eso? Cualquier actividad que ponga su ritmo cardíaco a una velocidad por encima de la normal se considera aeróbica. Este ejercicio es necesario no sólo para que le queden bien los pantalones o una minifalda, sino también para ayudar a reducir el estrés, prevenir enfermedades y mantener su corazón sano.

Así que, ¿cómo empezará? Usted debe obtener el visto bueno de su doctor antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Piense en lo que le gusta hacer. Algunos se sienten cómodos en el gimnasio, donde pueden correr o caminar en una máquina caminadora, montar una bicicleta estacionaria o tomar una o dos clases. Pero hay muchas buenas opciones. Recuerde en variar un poco para que no se aburra.


Otras ideas:

  • En un día bonito, salga a hacer una caminata a paso rápido o monte bicicleta.
     
  • Practique un deporte que le guste. ¿Tal vez básquetbol, fútbol, vóleibol o natación?
     
  • Siempre use las escaleras en vez de los elevadores.
     
  • Entrénese y participe en esa carrera de 5K que ha estado considerando.
     
  • Póngase a bailar: la salsa puede hacerle quemar muchas calorías

La clave: encuentre algo que le guste hacer y trate de hacerlo de tres a cinco veces por semana, al menos 30 minutos cada vez. Descargue la tabla de “Haga un seguimiento de su actividad física” y ¡póngase en movimiento hoy!

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