Tabla de menús de loncheras saludables
Botanas/Snacks
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Comida principal
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Fruta o verdura |
Postre |
- Yogurt (bajo en calorías)
- Trozos de queso (evitar queso tipo americano o queso procesado)
- Manzana (entera o en trozos)
- Uvas
- Mandarina
- Pera
- Durazno
 
- Plátano
- Palitos de zanahoria
- Edamame
- ½ aguacate
- Tomates cherry
- Tallitos de apio rellenos con queso crema bajo en grasa
- Barrita de cereal
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- Taco de frijoles refritos, queso, tomate y lechuga
- Sándwich de atún con jugo de limón, sal, pimienta y mayonesa
- Ensalada de pasta con pollo, zanahoria, chícharos cocidos y pimiento
- Nuggets de pollo hechos en casa y ensalada de elote, chícharos y zanahoria cocidos
- Sándwich de ensalada de huevo o de tortilla de huevo (omelette)
- Pastel de brócoli
- Pasta con salsa roja (de tomate y pavo molido)
- Hamburguesa casera de pavo molido, con lechuga y tomate, en pan integral
- Calentado de la noche anterior
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- Manzana (entera o en trozos)
- Uvas
- Mandarinas
- Pera
- Durazno
- Palitos de zanahoria
- Chícharos
- Edamame
- ½ aguacate
- Tomates cherry
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- Galletas hechas en casa (no de masa pre-hecha)
- Cajita de pasas
- Barrita de cereal
- Yogurt bajo en grasa
- 1 taza de palomitas de maíz (casero, no de microondas)
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