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Frutas para personas con diabetes

Fruit that's wrapped with a tape measure.

¿Hay frutas especiales para quienes tienen diabetes? Buena pregunta. Las frutas son de los alimentos más sabrosos de la naturaleza. Si quiere comer algo dulce, una manzana o una rebanada de sandía es la opción más saludable para satisfacer el antojo. Además de su delicioso sabor, la fruta contiene una combinación de vitaminas, minerales, fibra y fitonutrientes que ayudan a prevenir las enfermedades y promueven la buena salud.

Cada persona con diabetes es diferente. Conozca el efecto de la fruta en su cuerpo. La mayoría de frutas va bien con la dieta para la diabetes pues tiene un índice glucémico bajo debido a la fructosa y fibra que contiene. Sin embargo, es posible que las manzanas suban mucho su nivel de azúcar mientras que los duraznos no. Por eso es importante vigilar su nivel de glucosa. Fíjese en el tamaño de la porción, coma la fruta y mídase el nivel de glucosa en la sangre una hora y media o dos horas después.

Una vez que sepa qué frutas son mejores para usted, consúmalas como parte de su dieta diaria. Pero evite el jugo de frutas, y coma por lo menos de dos a cuatro porciones de fruta fresca o congelada. Incorpórelas al desayuno, almuerzo y cena. También puede comerlas como refrigerio durante el día. Coma una variedad de frutas, como por ejemplo:

  • una manzana pequeña
  • una docena de uvas
  • ½ taza de fresas
  • una ensalada de frutas pequeña
  • una porción de uvas o moras azules

Nota: Aunque la fruta es un alimento básico en la mayoría de dietas saludables, debe consultar con un dietista para que le oriente sobre cuánta fruta debe consumir alguien con diabetes.

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