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¿Cuántas calorías necesito?

Su cuerpo es el mejor sistema computarizado del mundo. Es capaz de llevar cuenta de cada caloría que usted come y quema. No puede comerse una botana sin que su cuerpo se entere. Usted no puede perderse una rutina de ejercicio sin que haya consecuencias. Si recuerda que su cuerpo está o quemando o almacenando las calorías provenientes de lo que come, podrá controlar su pérdida… o su aumento de peso

Veamos: ¿qué es una caloría? Es energía. Es el combustible que su cuerpo necesita para funcionar como una computadora con la batería cargada.
 
Usted debe tener un plan para quemar cada caloría que come. Si ingiere demasiadas calorías, el exceso acabará depositado en forma de grasa en su barriga, muslos, nalgas y otros lugares no deseables. Si usted come tantas calorías como las que quema, estará manteniendo su peso. Entonces, si quema más calorías que las que ingiere, a través de ejercicio regular y un estilo de vida que incluya una alimentación nutritiva, balanceada y saludable, estará en camino hacia la pérdida de peso.
 
El control del peso corporal depende de la ecuación del equilibrio de la energía, es decir de la cantidad de energía que se pone dentro del cuerpo (calorías de los alimentos) contra la cantidad de energía que se gasta a través de la actividad física regular.
 
Entonces, ¿cómo puede usted saber cuántas calorías su cuerpo necesita para lograr o mantener cierto peso?
 
Use la herramienta “¿Cuántas calorías debe usted ingerir al día?”
 
 
El método a la antigua
O usted también puede hacer un cálculo grueso de sus requerimientos diarios de calorías usando estas simples fórmulas, que toman en cuenta su nivel diario de actividad:
 
Para personas sedentarias: peso en libras x 14 = número aproximado de calorías por día
Para personas moderadamente activas: peso en libras x 17 = número aproximado de calorías por día
Para personas activas: peso en libras  x 20 = número aproximado de calorías por día
 
Moderadamente activo se define como tres o cuatro sesiones aeróbicas por semana. Activo se define como de cinco a siete sesiones aeróbicas por semana. Sedentario quiere decir que probablemente se pasa la mayor del tiempo sentado en lugar de moverse.
 
Entonces, ahora que usted ya lo sabe sobre el equilibrio de la energía, ¿cómo quemará las calorías de hoy? ¡Adelante, a moverse!

 

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