Plan de acción para un corazón sano

¿Está cuidando su corazón? ¿Está vigilando su presión arterial, poniéndose en movimiento con regularidad, manteniendo su peso a raya y no está fumando? De no ser así, usted no es el único. Según la Asociación del Corazón de los Estados Unidos (American Heart Association - AHA), la mayor parte de personas no está actuando de acuerdo con estas recomendaciones, claves para tener el corazón sano.

Como resultado, las enfermedades cardiacas son la causa número 1 de muertes de hombres y mujeres en los Estados Unidos.  

Hay en el país aproximadamente 1.2 millones de ataques al corazón cada año, y más del 40 por ciento de quienes lo tienen muere por esa causa. Lo que es aún más preocupante es que 310,000 personas víctimas de un ataque al corazón mueren cada año en departamentos de emergencia o antes de llegar al hospital debido a que no reconocieron las señales de alerta o esperaron demasiado antes de hacerse atender, según datos de la AHA.

Por eso es de suma importancia que usted escoja opciones de estilo de vida buenas para su corazón. Lo que usted haga ahora le puede ayudar a disminuir sus factores de riesgo de contraer enfermedades del corazón y mejorar su salud futura. Estos son 10 pasos para dar hacia la disminución de su riesgo de enfermedades del corazón:

1. Vigile su presión arterial: la hipertensión o presión alta es un importante factor de riesgo de sufrir enfermedades del corazón y derrames. Si usted es adulto, su presión sanguínea debe ser menor de 140/90 (muchas farmacias y tiendas de comestibles tienen disponibles para el público máquinas de medir la presión fáciles de usar, que funcionan con monedas. Así que acostúmbrese a medir su presión sanguínea con regularidad).
   Actúe ya: Vea este vídeo (en inglés), que enseña conocimientos básicos sobre cómo vigilar su presión sanguínea y visite este sitio para mayor información.
    
2. Póngase en movimiento: los estudios han revelado que la falta de actividad física aumenta el riesgo de tener enfermedades del corazón y derrames, además de propiciar la aparición de otros factores de riesgo para esas enfermedades (por ejemplo, la diabetes y la presión alta). Trate de caminar por lo menos tres veces por semana durante 30 minutos cada vez, como manera fácil y económica de aumentar su actividad física semanal.
   Actúe ya: Empiece a llevar la cuenta de su actividad física usando este registro de actividad. (Debe tener el programa Adobe Acrobat para abrir este documento. Si no lo tiene, oprima aquí para descargarlo gratuitamente)
    
3. Baje 10 libras: tan sólo bajar 10 libras le puede ayudar a disminuir su riesgo de contraer enfermedades del corazón y diabetes. Concéntrese en mejorar su alimentación, escogiendo alimentos con poca grasa y mucha fibra.
   Actúe ya: Obtenga consejos para ser un consumidor informado sobre la salud.
   
   
4. Hágase un análisis de sangre: el nivel de colesterol de las personas depende de su edad, sexo, herencia y dieta. Hágase análisis de sangre para determinar su nivel de colesterol. En general, un buen nivel de colesterol es menor de 200mg/dl.
   Actúe ya: Responda esta prueba sobre mitos y verdades del colesterol. (texto en inglés)
    
5. Deje de fumar: los fumadores tienen el doble de riesgo de sufrir un ataque al corazón que los no fumadores.
   Actúe ya: Averigüe si está listo para dejar de fumar usando esta herramienta interactiva. (texto en inglés), y use esta guía para dejar de fumar.
    
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